情緒管理從自我覺察開始 唐莉著

張先生是律師推薦來的,因為他被告”assault”.

事情的經過是這樣的:張先生開車時遇到後邊駕駛超車,差點造成擦撞。他心理不舒服,除了按對方喇叭,還緊追著對方車後。當對方在一個plaza裏停下來時,他下車罵人,兩人一言不合,劍拔駑張;張先生踹了對方車子一腳,造成對方車子凹了一大塊;對方報了警,於是對他提出告訴。

在六次的情緒管理課程中,張先生覺察到他的情緒處理方式學習自他的爸爸,特別當他覺得有壓力,挫折或自尊受傷的時候,他特別容易發怒。他習慣的對應方式就是罵人,摔東西… 而這樣的結果也導致他和太太之間關係不合,孩子跟他疏離不親…

憤怒是一種情緒,常常是怨恨,批判,恐懼,罪惡四種最常見的負向感受的呈現方式。當心理有怨恨,批判,最常先指責別人,而當恐懼,罪惡產生,最容易指責自己。

情緒有強弱程度上的不同,剛開始可能有點不舒服,逐漸的開始感覺煩躁,然後生氣,暴怒,失去控制,開始出現傷人傷己的行為,而後帶來自己懊悔不已的結果。

中國人一般較忽略自我的情緒感受,習慣於忽略或積壓;但為預防不滿的情緒逐漸擴大,最重要的就要學習覺察自己的情緒,而這需要不斷的練習。

  • 覺察情緒:先要接納自己可以有情緒,人有七情六欲,所有的感覺感受都有其背後的理由和原因,需要被認知,而非被壓抑。感受,想法沒有對錯,是非常個人及獨特的,但當有行為反應時,就有清楚的對錯之分,及是否涉及到法律。

隨時問問自己:”我現在有什麼感覺?”學習辨識自己情緒的感受。在安全停好車, 或回到家有時間安靜下來的情況下,可以回想當時的狀況,問問自己,當他超我車的時候,我有什麼感覺?可能你會留意到自己有生氣,挫折,不憤…的感受,學會覺察自己的情緒感受,是情緒管理的第一步。

  • 紓解情緒: 紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、也有人會單獨一個人在車子裏或房間裡時狠狠把對方罵一頓(對方聽不到,不會帶來後遺症,卻可以讓自己比較舒暢)。另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,罵人,打人,甚至自殺。要提醒的是,紓解情緒的目的在於給自己一個空間釋放情緒,也讓自己在抒解後有機會釐清想法,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,爾後需承受更多的痛苦,這便不是一個合宜的方式。
  • 覺察想法:在情緒的後面,通常有我們的想法和期待或是觸發了某些傷痛。問問自己,”我生氣…因為…” “這讓我想到…”

”我生氣,因為他差點撞到我的車…” ”我生氣他差點撞到我的車,因為那要花很多時間去處理,我已經夠煩的了,不想再有什麼事來煩我… “他以為他是誰…他有什麼了不起…他憑什麼…””他有什麼權力以為他可以對我做那些… 他就像我老闆(爸爸)一樣,想做什麼就做什麼?誰給他這個權力…追溯那些不舒服的感覺,讓自己自由聯想, 想想自己為什麼這麼難過、生氣…

若我們讓自己靜下心來,任憑自己的想法自由紛飛,常常會很訝異的看到在這些情緒的後面有多少我們的生命經驗和壓力,卻是我們經常忽略和沒有意識到的。

  • 選擇做法:當我們能給自己一些時間空間,讓自己好好的沈澱, 感知,抒解自己的情緒及想法,就能在恢復理性時決定該如何反應。問問自己,”現在我可以怎麼做?” ”怎麼做可以降低我的不愉快?” “有什麼可能性做法?“ ”怎麼做,會是比較好的解決方案?” ”可以怎麼做,將來才不會再重蹈覆徹?”這麼做會不會帶來更大的傷害?” 讓自己不斷的腦力激盪,就會在一次又一次的練習中,讓自己的能力及技巧越來越增進,反應方式越來越成熟。

(為保護隱私,人名及可辨認身份內容均已經過修改,如有雷同,純屬巧合)

如有任何疑問,歡迎與靈語國際心理中心647-728-2955聯絡或e-mail: professionals@lingyupsyc.com, 我們有專業的心理師團隊可提供協助。